Спонсор поста: Интернет - это не только развлечения. Это еще и бизнес! Узнай, как заработать $$$.
В этом посте я опишу свое видение эффективного режима работы и отдыха, планирования и контроля выполнения текущих дел и многое другое. Почти все выводы, сделанные в посте, основываются на собственном опыте.
Итак, целый месяц я вставал в 3 часа утра и имел возможность уделить своим проектам примерно два – два с половиной часа до выхода на работу. Сейчас я перестал придерживаться подобного режима, и использую не все методы повышения эффективности, описанные ниже, но опыт я получил бесценный. Причем опыт, который позволяет сказать не только «я как дурак просыпался по ночам в течение месяца», но и «я убедился в эффективности определенного режима дня и работы и знаю, как можно работать за пятерых». Но, обо всем по порядку.
Заранее хочу пояснить, почему я уделяю так много внимания физиологии. Дело в том, что лень – это зачастую (но далеко не всегда) показатель усталости и потребности в отдыхе. Причем, порог этой усталости у всех разный и его вполне можно отодвигать.
Нам, по настоящему необходимы (и для эффективной работы особенно) всего несколько вещей. Это сон, питание, развлечения и физические нагрузки. Причем, нельзя сказать, что что-то одно здесь важнее другого. Хотя, отчасти эти вещи взаимозаменяемы – если мы по каким-то причинам мало и нерегулярно спим, мы должны качественно и регулярно питаться и наоборот - если мы плохо питаемся, нужно больше спать.
С развлечениями чуть сложнее. Здесь имеются в виду не развлечения в обычном смысле этого слова – фильмы, книги, тусовки, или что-то подобное, хотя все перечисленное также сюда входит. Здесь имеются в виду ощущения как таковые, ведь человек живет без ощущений значительно меньше, чем без еды.
Результаты многочисленных экспериментов, в ходе которых людей лишали любых ощущений – зрительных, слуховых и осязательных, показали, что они начинают сходить с ума уже через несколько десятков часов. Если вас заинтересует эта тема, то можете поискать в сети более подробную информацию об этих и подобных экспериментах.
И, если человек, полностью лишенный любых ощущений, просто сходит с ума, то человек, изо дня в день занимающийся неинтересной, скучной работой или ведущий крайне однообразный образ жизни, тупеет и деградирует, а его эффективность значительно снижается.
Что ж, теперь по пунктам.
Вначале – о сне.
Пробуждение.
Просыпаться нужно рано и в одно и то же время. Рано – для того чтобы успеть поработать до того, как нужно будет выходить на работу или все домашние проснуться. Т.е. настолько рано, насколько это позволит нам выделить начало дня для нашей деятельности.
А в одно и то же время - для того, чтобы организм привык к подобному режиму и оптимизировал циклы сна таким образом, чтобы перед предполагаемым временем пробуждения заканчивать очередной цикл. Тогда просыпаться будет намного легче, а состояние после пробуждения будет куда более боевое.
Для того, чтобы привыкнуть сразу вставать в определенное время, я использовал небольшой хинт, давным-давно описанный еще Стивом Павлиной. Самый главный враг с утра – это мысль «посплю еще 5 минут, а потом встану». Надо вставать не думая, но сказать об этом намного легче, чем сделать.
Так вот, ложимся «спать» (кавычки в данном случае относительны – зачастую я засыпал) днем, и заводим будильник на несколько минут вперед. Услышав будильник, сразу же встаем и представляем/начинаем делать то, что мы обычно делаем по утрам. Повторяем несколько раз.
Если все сделано правильно, то встать с утра в определенное время будет намного легче. А со временем войдет в привычку и заводить будильник будет совсем не обязательно.
Либо, можно поступить так же, как я в недавнем «эксперименте» - наказывать себя рублем за каждый случай игнорирования будильника. Эксперимент вообще был крайне показательным и куда более эффективным, чем я ожидал. В первый же вечер я завел 3 будильника, чтобы наверняка не проспать – ведь встать нужно было в 3, а лег я около полуночи. И ни один из будильников не зазвенел, по той простой причине, что я встал на 5 минут раньше и отключил их все. И спать при этом особо не хотелось.
К концу месяца я обходился одним будильником и, как правило, был уверен, что не просплю.
Что делать после непосредственно пробуждения? Обязательно в душ, по желанию можно позавтракать и немного размяться (утренние тренировки крайне нежелательны, так как организму, в отличие от мозга, нужно время, чтобы «проснуться») – тут все более менее индивидуально.
Засыпание.
Правильно лечь спать – не менее важно, чем правильно проснуться. В первую очередь нужно ложиться спать раньше – с таким расчетом, чтобы выходило минимум 6-4,5 часов сна. Не нужно гордиться тем, что спишь по три часа в сутки - это говорит лишь о недостатке ума и самодисциплины для организации своего времени. (Если кто не понял – я это сейчас про себя).
Также обязателен теплый душ или ванна перед сном – это освобождает поры и кожа намного лучше «дышит» во время сна, что достаточно сильно увеличивает его эффективность. Помимо этого, теплый душ очень способствует расслаблению, а это в свою очередь экономит примерно полчаса-час сна – организму не приходится тратить время на расслабление всех мышц и он сразу переходит в более глубокие фазы.
Ну и ужинать нужно не позже, чем за 3-4 часа до сна, иначе организм будет заниматься перевариванием пищи, а не отдыхом.
Время отхода ко сну, в принципе, можно варьировать – ведь в разные дни мы устаем по-разному, а следовательно нуждаемся в разном времени отдыха. Но, не забываем о необходимом минимуме.
Питание.
Не буду грузить вас рассказами про всякие диеты, так как тут все тоже более-менее индивидуально. Сам ем все, что хочется, но все же базовые правила нужно соблюдать – меньше соленого, жирного и сладкого, больше прислушиваться к своему организму и не заедать стрессы.
Хотя, думаю большинству из читающих эти строки, как и мне, крайний совет не слишком актуален – все-таки пока молодой с питанием можно не заморачиваться. Главное, чтобы оно было регулярным - не меньше трех-пяти раз в день, ну и более-менее сбалансированным.
Отдельная тема – это витамины. При достаточно напряженном графике жизни, витамины нужны. Особенно они нужны, если напряженный график сочетается с занятиями спортом. В первую очередь – В и С, во вторую – А и Е, а также минеральные комплексы (типа цигопана), всяческие пивные дрожжи и т.п. Тем кто тренируется стоит обратить внимание на такую вещь, как креатин. Вообще фармакология - это отдельная интересная тема, но слишком заморачиваться, особенно молодым и здоровым, не стоит.
Также я часто слышал положительные отзывы о всяких ноотропах, но сам не пробовал, поэтому по этой теме ничего сказать не могу. Однако, если правильно спать и правильно питаться, то большой необходимости в них не будет – голова и так будет работать отлично.
Планирование.
Поначалу, просыпаясь в 3 и садясь за компьютер я сталкивался с таким феноменом – вроде бы и работал, а не читал форумы или блоги, но того, что было нужно – не сделал, а что сделал – непонятно.
Т.е. без планирования не только невозможен какой-либо анализ, но и достаточно усложняется ведение каких-либо долгосрочных проектов.
Пока моя система планирования далеко не совершенна и только начинает сформировываться. Но, и она будет весьма эффективной, по сравнению с отсутствием планирования вообще.
Как-то я уже говорил о программе ToDoList, которая позволяет создавать списки задач, разбивать их на подзадачи и назначать и тем и другим множество атрибутов. Этой программой я и пользуюсь для планирования - открывая с утра общий список задач, я вижу те из них, которые отмечены к выполнению на сегодня. Кликая мышкой на одной из них я включаю таймер выполнения соответствующей задачи, кстати, это крайне дисциплинирует – не так тянет отвлекаться на что-то другое, а иногда появляется и азарт – выполнить задачу быстрее отведенного на нее времени (это тоже настраивается в атрибутах задачи).
На самом деле планирование, тайм-менеджмент и прочие вещи относящиеся к эффективности работы – вещи достаточно индивидуальная. И практика здесь намного важнее теории – вместо чтения кучи книг, статей и пособий, лучше сесть и подумать, как можно распланировать дела и провести завтрашний день более эффективно.
Развлечения.
В принципе, я уже вкратце описал, что имеется в виду под этим термином в контексте данного поста.
Помните пост о том, что заниматься делом, которое интересно, гораздо выгоднее, если не с точки зрения финансов, то хотя бы с точки зрения таких понятий как «счастье» или «удовольствие от жизни».
С эффективностью все то же самое – заниматься делом, которое интересно, получится намного эффективнее. Если вдруг приходится выполнять монотонные и скучные действия, то стоит выбрать занятие, которым, во-первых, заниматься интересно, а во-вторых, выгодно с точки зрения развития или потенциальной прибыли. И время от времени отдыхать от первого (скучного) дела, занимаясь вторым (нескучным).
В общем, нужно просто придерживаться общеизвестного правила – лучший отдых, это смена деятельности.
Спорт.
Ну, и напоследок – пару слов о тренировках. Помимо вышеперечисленного сна, питания и ощущений, организму, для эффективной работы, крайне необходимы физические нагрузки. Ведь, еще относительно недавно, люди гонялись за мамонтами, спали на земле и таскали тяжелые камни. В общем, ни о каком 8-16 часовом пребывании за компьютером речи и не шло.
Но, чтобы организм в целом и мозг в частности, работал эффективно, ему нужно находиться в привычном для него режиме. Поэтому, ежедневная разминка, занятия в любой спортивной секции или тренажерном зале – просто необходимы.
Не буду долго расписывать то, что если начать «качаться», то начнешь быстрее соображать и сможешь дольше и эффективнее работать – кому это нужно, попробует и убедится в этом сам. (Кому это действительно нужно и так давно это знают). На самом деле, никакое кофе, мате или энергетики не освежают так, как это делают тренировки.
Итак, мы вкратце рассмотрели основные аспекты повышения эффективности работы и поддержания работоспособности в течение длительного времени.
Как-то так.
Постовой:
Жесть, как в журнале “Здоровье” статья (: Но есть один прикол, который говорит о том, что все люди разные, а их физиологические возможности и подавно. Один может спать по 4 часа в сутки, другой и за 8 не высыпается и 4 часа просто напросто сломают его здоровье. Один может выпить 0,5 водки и достойно играть в бильярд, а второй после бокала шампанского будет лизать свои шнурки (; К вышеуказанным выводам каждый должен прийти сам, попробовав на прочность свой организм. Только так.
Насчет индивидуальности отчасти ты прав. Но есть одно но - продолжи мысль. Один может выжать 100 кг, другой - 40, один может пробежать 100 м, другой - 10 000.
И теперь оцени, насколько и первое и второе зависит от тренировок. Кстати, твой пример с водкой также от регулярных тренировок может сильно развиваться :)
Это не жесть, а суровая реальность )
Все верно, добавить даже особо нечего. Самоорганизация важная штука в жизни, постояенно появляются факторы, люди, друзья, которые хотят ее нарушить - не стесняться сазать нет, даже себе )
С тем, что организация всего и вся вещь полезная, согласен полностью. Сам тоже с беспорядочного режима перешел на более-менее продуктивный. Встал-кофе-душ-физра-завтрак и т.д. На физическом состоянии такой режим отразился практически сразу - я зыбыл о постоянной усталости, каком-то полусонном состоянии и вообще чувстве разбитости. Осталось справиться с последней проблемой, а именно
/вроде бы и работал, а не читал форумы или блоги, но того, что было нужно – не сделал, а что сделал – непонятно
*если не трудно, сделай на главной вывод кол-ва комментариев к каждому посту
Давно почитываю ваши посты в подписке, но тут не удержусь от комментария, потому что полностью согласна практически со всем сказанным. А не согласна с тем, чего никак не могу достичь. Ведь проще сказать, “а я не так, а у меня иначе”, чем всё же попробовать планировать, думать о режиме, сбалансированном питании, физических нагрузках и т.д.
Был момент, когда я вставала очень рано и без будильника, ложилась поздно и высыпалась, пила витамины и на удивление ела сбалансированно! Мало кто верил, но это на самом деле дело тренировки. Одно главное НО хочется добавить - нужен стимул! Просто так захотеть это всё делать - не представляю возможным, а если есть цель и бурлящие эмоции, то начинаешь удивляться возможностям себя любимого.
Ещё один пункт не пройду стороной. Усталось всё же накапливается и отдых очень нужен, но в ином виде: нужно своего рода отвлечение от ежедневного плана. Кому-то для этого нужно просто покинуть рабочее место, а другим уехать подальше из города или даже из страны. Режим вряд ли собьётся, если интерес и цель до сих пор присутствуют, а вот без подобного отключения перенапряжение может всё-таки наступить!
Действительно, раньше люди не проводили столько времени за компами, а сейчас уже с детского возраста просиживают по полдня на всяких одноклассниках. И вроде думаешь: “а-а, пока молодой, ну его, здоровье - деньги надо зарабатывать!” А потом мучайся от гемора или слабости мышц. Надо следить за здоровьем, полезный пост!
Отличная статья, но все же лучше обойтись без цифр, т.к. для каждого человека все индивидульно - один может спать по 4 часа и ощущать максимум лугкую сонливость, а вот например мой дед от такого режима сна заработал эпилепсию. А я например если сплю меньше 8 часов или встаю раньше 7 утра, то чувствую себя очень неуютно и работоспособность падает почти до нуля..
Респект за написанное о тренировках.
“На самом деле, никакое кофе, мате или энергетики не освежают так, как это делают тренировки.” С одной стороны после тренировок, чувствуешь усталость, но довольно приятную, физическому труду не хочется после них подвергаться. А с другой стороны, интеллектуальная работоспособность повышается, так как появившуюся бодрость нужно куда-то сливать, в физ.труд не очень хочется, а в ум. труд как раз самое оно.
Спасибо за статью. Хм, а мне так, удобней на бумаге планировать чем через компе.
“Насчет индивидуальности отчасти ты прав. Но есть одно но - продолжи мысль. Один может выжать 100 кг, другой - 40, один может пробежать 100 м, другой - 10 000.И теперь оцени, насколько и первое и второе зависит от тренировок. Кстати, твой пример с водкой также от регулярных тренировок может сильно развиваться :)”
Так и вся соль в том, что именно “тренировки” могут сломать одних, и продвинуть других. Именно ПРОЦЕСС апгрейда тела и своего собственного Я здесь во главе. И у каждого своя “инструкция”, заложенная где-то внутри. ПыСы: водка зло (: С наступающим (;
Недавно тоже писал про то как я всё успеваю -
tulvit,
если не трудно, сделай на главной вывод кол-ва комментариев к каждому посту
Надо будет глянуть.
Дизайнер-художник,
“а-а, пока молодой, ну его, здоровье - деньги надо зарабатывать!”
Очень верно замечено. Сам иногда себя на таком ловлю. Но это неправильно.
Эмиль,
Отличная статья, но все же лучше обойтись без цифр, т.к. для каждого человека все индивидульно
С одной стороны, я все же про себя писал. А с другой - что-что, а 6 часов хватит действительно каждому, если соблюдать те правила, которые описаны выше. Разубедить меня в обратном сложно, так как видел несколько примеров, когда люди из-за обстоятельств достаточно сильно меняли образ жизни (и количества сна в том числе), и ничего - привыкали.
AxioS,
Угу, ты в теме :)
ThisFIL,
Мне иногда тоже на бумаге удобнее планировать. Но большие проекты, со множеством подзадач и аттрибутов просто отлично в TodoList’e оформляются.
Максим,
Чтобы тренировки не сломали, они должны быть индивидуальны и подгоняться “под себя”. Но развиться можно любому. Даже нужно :) А водку в топку, естественно. Тебя тоже :)
Бомжатина: хых, я тя тоже люблю (:
Максим,
/водка зло|С наступающим
/А водку в топку, естественно.|Тебя тоже
Органичненько получилось =)
Зы а водку пинать не надо, она тут не при чем, пинать надо идиотов с которыми оная ассоциируется
Максим,
> А водку в топку, естественно.|Тебя тоже
Только сейчас заметил :)) Ну ты понял, что тебя тоже с наступающим :)
Лень - это инстинкт самосохранения)
Не хочу много писать, но всй же спасибо что делишься полезной информацией.)))) Я буду тож че нибудь рассказывать)))
Вижу, что ты постоянно интересуешся вопросами самоорганизации. Дам тебе такой совет. Пойди в библиотеку (да-да в библиотеку, желательно центральную) и возьми книгу чешского писателя Иржи Томана “Как усовершенствовать самого себя”. Книга издавалась на украинском в Украинской ССР, я её так и читал, но существует также перевод на русский с украинского для политработников. Это была вторая ценная вещь после Гранина, но уже сугубо практического свойства, кстати раньше вся эта литература в обязательном порядке использовалась для подготовки работников спецслужб, а теперь люди даже не знают о её существовании. :)
Деда,
Большое спасибо за подачу, гляну непременно.
Bagow,
Лень - это инстинкт самосохранения)
От работы кони дохнут и все такое? :)
“Итак, целый месяц я вставал в 3 часа утра”
Вы действительно стальной.
Попробую под копирку заняться подобной самоорганизацией, искать свои биоритмы. Глядишь, тоже что хорошего выйдет.
P.S., давно у Вас не был, редизайн - отличный.
Это круто. Наверное самый полезный пост за последнее время:)
У меня вечная проблема с “еще пару минут посплю”. Начиная с сегодняшней ночи буду вскакивать моментально:)
Еще раз Thanks:)
Согласен, график - вот что главное. Когда стал его придерживаться, то и стал успевать намного больше и устаю редко. К тому же, теперь на сон мне хватает 5.5-6 часов, а раньше и через 7 из пушки не разбудишь. )
“Стальной Бомж” - ну типа того. Например если лень не заставит спать хоть по 5 часов в сутки то человек износится быстрее и умрет(хотя это для каждого условно для кого то эти 5 часов можно разделить на два, но это скорее исключения чем правило).
Согласен с физическими нагрузками - не позанимаешься дня 3 и вообще вся кровь закисает. Попробую добавить себе планирование. С остальным вроде все ок.
Здравствуйте. Я занимаюсь поиском новых статей для сайта Разрешите опубликовать Вашу статью (естественно с указанием автора и ссылкой на оригинал статьи)?
С установкой активной обратной ссылки естественно можно.
“утренние тренировки крайне нежелательны, так как организму, в отличие от мозга, нужно время, чтобы «проснуться»”
Хм, а мне так. Встаю. Делаю зарядку и бегом на стадион кружков так 8. Потом душ, завтрак и заряд бодрости обеспечен. Как только прерываю это занятие, сразу чувствую себя мясом.
ThisFIL,
Насколько я понимаю, ты бежишь не на время, т.е. 8 кругов это скорее разминка. Все что связано с приличными нагрузками на сердце (бег больше 2-3 км, либо на скорость, качалка и т.п.) лучше практиковать часов после 11.
Спасибо, статья очень познавательна!
Добавлю немного о правильном 5 питании - очень полезно будет выпивать вечером стакан кефира - он улучшает пищеварение, полезен и т.д. Также можно с утра, перед едой, выпивать стакан сока, либо того же кефира.